TERAPIA ONLINE

Esiste un crescente corpo di studi che dimostra l'efficacia della terapia online. Tuttavia, affinché funzioni, ci sono determinate condizioni che devono essere soddisfatte.

1. La cosa più importante è avere privacy.
Fai tutto il possibile per assicurarti di trovare uno spazio privato dove è improbabile che tu venga ascoltato o interrotto. Potresti dover chiedere agli altri nel tuo spazio di rispettare la tua privacy facendo cose come accendere la televisione in un'altra stanza o ascoltare qualcosa con le cuffie.
2.Cerca di essere comodo.
Cerca di metterti nella posizione più simile possibile a quella di una sessione.
3. Metti una scatola di fazzoletti vicino a te.
Se vuoi, versati un bicchiere d'acqua. Ma evita di fare uno spuntino o un pasto, anche se sei ragionevolmente vicino alla tua cucina. Lascia questo per prima o dopo la sessione.
4. Assicurati di vestirti come faresti se ci incontrassimo in ufficio.
Anche se potrei non vederti se la sessione è solo audio, o tutto ciò che stai indossando se ci incontriamo tramite video, la realtà è che tu sai cosa indossi.

5. Spegni o metti in modalità silenziosa tutti i dispositivi diversi da quello che stai usando per fare la chiamata, inclusi orologi, laptop e altri telefoni.
Se usi uno smartphone o un computer, fai del tuo meglio per chiudere tutti i programmi diversi da quello che stiamo usando e spegnere tutte le notifiche se puoi. È meglio lasciare le mani libere usando le cuffie. Se stiamo usando solo l'audio, assicurati di mettere il telefono a testa in giù. Se usi un computer solo per l'audio, spegni il monitor o oscura completamente lo schermo.
6. Cerca di lasciarti altri 15 minuti sia prima che dopo la sessione per fare una passeggiata, sia uscendo (se ti senti a tuo agio nel farlo) o, se rimani dentro, girovagando per casa.
Se non c'è modo di fare una passeggiata, ha senso fare alcuni semplici esercizi di stretching. Non è una buona idea lasciare un'altra riunione o chiamata remota o un'attività che richiede attenzione focalizzata (sia lavoro che gioco) e poi chiamare immediatamente per iniziare la sessione. Avrai bisogno di un po' di tempo per prepararti al lavoro che stiamo per fare. Allo stesso modo, dopo che la sessione è finita, prenditi 15 minuti per fare la stessa cosa prima di immergerti nella prossima attività. Ciò ti darà del tempo per assimilare la sessione prima di tornare a ciò che hai dopo.
7. La posizione è importante.
Fai del tuo meglio per partecipare agli incontri sempre dallo stesso luogo durante questo periodo di tempo, anche se ciò non è sempre possibile.

Adattato da Russell, G. I. & Essig, T. (2019). “Bodies and screen relations: moving treatment from wishful thinking to informed decision-making.” In Govrin, A., & Mills, J. (eds.) Innovations in Psychoanalysis: Originality, Development, Progress. Routledge, London.

Ansia, depressione, panico e altri sintomi sono spesso l’espressione di problemi strutturali che si sono accumulati nel corso degli anni. Concentrandosi sulle cause profonde di questi problemi e non solo sulla superficie, la terapia psicodinamica ottiene un cambiamento duraturo.