TERAPIA EN LÍNEA

Cada vez hay más estudios que demuestran la eficacia de la terapia en línea. Sin embargo, es necesario que se cumplan ciertas condiciones para que funcione:

1. Lo más importante es tener privacidad.
Asegúrate de estar en un espacio privado donde sea poco probable que te escuchen o interrumpan. Quizás tengas que pedirles a otras personas que respeten tu privacidad haciendo cosas como poner música en otra habitación, encender la televisión o escuchar algo con auriculares.
2. Trata de ponerte cómodo.
Intenta ponerte en una posición que resulte lo más similar a una sesión en persona.
3. Pon una caja de pañuelos cerca de donde vayas a estar.
Si lo deseas, puedes servirte un vaso de agua, pero evita comer durante la sesión, aunque estés cerca de su cocina. Deja eso para antes o después de la sesión.
4. Vístete como si nos reuniéramos en una oficina o consultorio.
Aunque en una videollamada yo no vaya a verte de cuerpo completo, o incluso puede que no te vea en absoluto si la sesión es sólo de audio, la realidad es que tú sabes qué estás vistiendo.

5. Apaga o pon en modo suspensión todos los dispositivos, excepto el que estás utilizando para la llamada, incluyendo relojes, portátiles y otros teléfonos.
Si utilizas un smartphone o una computadora, haz tu mejor esfuerzo para cerrar todos los programas, excepto el que estamos usando, y apaga todas las notificaciones. Es mejor dejar las manos libres usando auriculares. Si estamos usando solamente audio, asegúrate de poner tu teléfono con la pantalla hacia abajo. Si usas una computadora para una llamada solamente de audio, apaga tu monitor u oscurécelo por completo para evitar distracciones.
6. Trata de tomarse 15 minutos tanto antes como después de la sesión para dar una vuelta a la manzana o, si no te sientes cómodo haciéndolo, caminar un poco dentro de tu hogar.
Si no hay manera de salir a caminar, puede ser útil hacer algunos estiramientos simples. No es una buena idea iniciar la sesión inmediatamente después de terminar otra llamada en línea u otra actividad que requiera atención focalizada (trabajo o juegos, por ejemplo). Necesitarás algo de tiempo para prepararte para el trabajo que estamos a punto de hacer. De manera similar, después de la sesión, tómate 15 minutos para hacer lo mismo antes de sumergirte en la próxima actividad. Esto te dará tiempo para iniciar a procesar los temas de la sesión antes de volver a lo que tengas a continuación.
7.La ubicación es importante.
Haz tu mejor esfuerzo para tener las sesiones siempre desde el mismo lugar, aunque no siempre sea posible.

Adaptado de Russell G. I. & Essig T. (2019). “Bodies and screen relations: moving treatment from wishful thinking to informed decision-making.” En Govrin A. & Mills J. (eds.) Innovations in Psychoanalysis: Originality, Development, Progress. Routledge Londres.

La ansiedad, la depresión, los ataques de pánico y otros síntomas suelen expresar profundos problemas estructurales acumulados durante años. La terapia psicodinámica logra cambios duraderos al abordar las causas centrales de estos problemas y no solamente sus aspectos visibles.